fbpx
26 december 2016

Bulgarian split squat met dumbbell

bulgarian-split-squat-met-gewicht

Getrainde spiergroepen

Quadriceps, Gluteus maximus, Adductor magnus, Soleus

Aandachtpunten techniek

  • Algemeen: Hoogte van het verhoog waarop de achterste voet rust: net onder knie. Plaatsing voorste voet zodanig dat knie even ver komt als de tenen.
    • Hoe hoger het verhoog waar de voet op ligt, hoe meer Gluteus maximus getraind wordt.
    • Hoe lager het verhoog, hoe meer Quadriceps.
    • Hoe verder de voorste voet, hoe meer Gluteus maximus er getraind wordt.
    • Hoe dichter de voorste voet, hoe meer Quadriceps er getraind wordt.
  • Hou lichaam zo recht mogelijk en nek neutraal.
  • Focus erop dat er vooral op het voorste been geduwd wordt om naar omhoog te gaan.
  • Zorg ervoor dat de knie niet naar binnen of buiten draait.
  • Hou de dumbbells naast je lichaam en hou de armen gestrekt.